Bądź fit – zdrowie i uroda

Odżywianie, dieta, odchudzanie

odchudzanie

Zdrowe odżywianie – czy zdrowo znaczy drogo?

Lekarze nieustannie namawiają nas do zmiany nawyków żywieniowych. Grzechy główne Polaków w zakresie żywienia to zbyt duża ilość czerwonego mięsa, smażonych potraw i słodyczy. Nie stronimy też od niezdrowych dań typu fast-food lubimy gazowane napoje i chipsy. Tymczasem lekarze alarmują, że powinniśmy jeść dużo więcej warzyw, owoców, produktów pestkowych, kasz, pełnoziarnistego pieczywa i zdrowych olei. My Polacy największy problem mamy ze zwiększeniem ilości spożywanych warzyw. Z owocami idzie nam, jako tako, chociaż najchętniej jadamy te egzotyczne. Wiele osób, jako wymówki do tego, aby warzyw nie jeść używa argumentu, że są bardzo drogie. Każdy, kto chociaż przez kilka tygodni spróbował diety owocowo-warzywnej jednak wie, że to nieprawda. Jedzenie dużej ilości warzyw wcale nie jest tak drogie jak nam się wydaje. Przy okazji warto obalić drugi mit, który mówi, że najtańsze warzywa są w supermarketach. Tymczasem okazuje się, że... czytaj dalej

Read More

odchudzanie

Choroba refluksowa przełyku

Wiele osób cierpiących na chorobę refluksową przełyku nie jest świadomych tego faktu. Często miesiącami chodzą od lekarza do lekarza nie uzyskując właściwej diagnozy. Dzieje się tak, dlatego iż ta choroba objawia się bólami w klatce piersiowej, które w pierwszej kolejności kojarzone bywają ze schorzeniami kardiologicznymi. W chorobie refluksowej występuje nieprawidłowe zarzucanie treści żołądkowej do przełyku. Choroba ta może dotykać nawet 20% populacji ludzkiej. Główne jej objawy to: zgaga, bóle w nadbrzuszu, pieczenie, nieprzyjemny zapach z ust. W chorobie tej kluczową rolę odgrywa dieta. Zmiana głównych nawyków żywieniowych pozwala w znacznej mierze usunąć przykre objawy. Dieta powinna polegać na wykluczeniu produktów, które nadmiernie wzmagają wydzielanie soku żołądkowego. Zaleca się spożywanie produktów bogato białkowych przy jednoczesnym ograniczeniu tłuszczów i węglowodanów. Chorzy powinni unikać picia alkoholu,... czytaj dalej

Read More

odchudzanie

Jak zadbać o swoje serce?

Serce to jeden z najważniejszych naszych organów. Właśnie, dlatego warto o nie dbać już od najmłodszych lat a nie dopiero wtedy, gdy zacznie szwankować. Każdy dorosły człowiek nawet ten, który nie odczuwa żadnych objawów ze strony serca powinien raz na dwa lata wykonywać badanie EKG. Nasze serce każdego dnia wykonuje ciężką pracę, dlatego musimy o nie dbać. Nasze serce lubi przede wszystkim ruch oraz zdrowe odżywianie. Należy, więc dużo spacerować, biegać, jeździć na rowerze. Zdrowe odżywianie to różnorodna dieta z dużą ilością warzyw i owoców. Ograniczać należy przede wszystkim tłuszcze zwierzęce oraz słodycze. Osoby dbające o serce powinny także rzucić palenie i nie nadużywać alkoholu. Jeśli chcemy się uchronić przed zawałem serca powinniśmy wiedzieć, jakie są najważniejsze czynniki ryzyka. Na niekorzyść działają: duże stężenie cholesterolu, nadciśnienie tętnicze, cukrzyca, nikotynizm, otyłość, depresja, wiek... czytaj dalej

Read More

odchudzanie

Jak radzić sobie ze stresem?

  • Marzec 18, 2016
  • zdrowie
  • No Comments

W dzisiejszych czasach stres jest codziennym towarzyszem naszego życia. Stresujemy się tym, co w pracy, ale także i wszystkim tym, co dzieje się w domu i w rodzinie. Wreszcie najbardziej stresujemy się brakiem czasu. Wymagamy od siebie wiele i równie dużo chcemy osiągnąć a czas nie zawsze nam na to pozwala. Chroniczny stres może mieć negatywne konsekwencje dla naszego zdrowia, dlatego musimy nauczyć się z nim walczyć. Kluczem jest tutaj dobra organizacja czasu oraz ustalenie właściwych priorytetów. Musimy wiedzieć, co jest dla nas najważniejsze i na tym się skupiać. W życiu nie można mieć wszystkiego i warto o tym pamiętać. Gdy chcemy robić zbyt wiele rzeczy na raz, zwykle niepotrzebnie się rozpraszamy i nasza efektywność jest niska. Aby ograniczyć stres ważne jest także wysypianie się. Zarywanie nocy to dzisiaj częste zjawisko. Nie warto tak robić, bo po zbyt krótkim śnie mamy problemy z koncentracją i nie pracujemy wydajnie. Należy także... czytaj dalej

Read More