Problem bezsenności dotyka więcej osób niż można by się spodziewać. Często to nie tylko problem z samym zaśnięciem, ale także z częstym przebudzaniem się w nocy.
Warto zatem wiedzieć, jakie są najczęstsze przyczyny bezsenności i jak można sobie z nią radzić.
Jakie są przyczyny bezsenności?
Ogólnie rzecz ujmując, przyczyny bezsenności można podzielić na dwie grupy. Mowa tu o przyczynach zewnętrznych i wewnętrznych. Przyczyną zewnętrzną może być choćby niewłaściwa aranżacja sypialni.
Często jest to po prostu źle dobrane łóżko lub materac, a także wpadające z zewnątrz światło, hałas lub niewłaściwa temperatura. Jeśli chodzi o przyczyny wewnętrzne, to w tym przypadku wskazać można na stres, brak aktywności fizycznej, natłok różnego rodzaju negatywnych myśli, czy nieregularny tryb życia.
Jakie są konsekwencje bezsenności?
Niestety problemy ze snem są przez wieki ludzi bagatelizowane. To ogromny błąd, ponieważ bezsenność prowadzić może do wielu negatywnych konsekwencji. Brak snu prowadzi do zmęczenia, rozdrażnienia, braku koncentracji oraz do opóźnionej reakcji na bodźce zewnętrzne.
Bezsenność może także bardzo negatywnie wpłynąć na stan zdrowia. Pojawić mogą się choćby problemy z układem krążenia. Dlatego tak ważne jest, aby tego problemu nie bagatelizować, ale szybko mu przeciwdziałać.
Jak radzić sobie z bezsennością?
Co ważne, często problem z bezsennością rozwiązać można samodzielnie. Wszystko zależy od tego, co jest jej przyczyną. Przede wszystkim warto w pierwszej kolejności zadbać o warunki do snu.
Mowa tu choćby o zakupie wysokiej jakości materaca oraz o wymianie pościeli na taką, która wykonana jest z oddychającego materiału. Warto zmienić także swój tryb życia w taki sposób, aby codziennie kłaść się spać i wstawać o stałych godzinach. Przed samym snem nie powinno się także korzystać z telefonu, ponieważ to jeszcze bardziej utrudnia zaśnięcie. W walce z bezsennością bardzo pomocna jest także aktywność fizyczna.
Tutaj znajdziesz poradnik o higienie snu i o tym dlaczego warto spać 7 godzin dziennie.
